Vypnutie internetu v telefóne zlepšuje pozornosť, duševné zdravie a pohodu už za 14 dní

Randomizovaná štúdia zistila, že blokovanie mobilného internetu zlepšilo duševné zdravie viac ako antidepresíva.

Keďže svet sa čoraz viac spolieha na mobilné výpočtové technológie pre prácu a zábavu, len málo ľudí sa pozastavilo nad následnými dôsledkami.

Nedávna randomizovaná kontrolovaná štúdia zistila, že samotné odstránenie prístupu na mobilný internet – pri zachovaní možnosti hovorov a posielania textových správ – môže priniesť merateľné zlepšenie psychologického fungovania už za dva týždne. Výskumníci efektívne premenili smartfóny na „hlúpe telefóny“ a výsledky boli pozoruhodné: zlepšená sústredená pozornosť, lepšie duševné zdravie a vyššia subjektívna pohoda.

Išlo o mesačnú predregistrovanú randomizovanú kontrolovanú štúdiu s krížovým (čakacím) dizajnom, do ktorej bolo zaradených 467 používateľov iPhonu v USA a Kanade .

Účastníci si nainštalovali aplikáciu Freedom, ktorá na dva týždne zablokovala všetok mobilný prístup na internet (Wi-Fi a mobilné dáta), pričom stále umožňovala volanie, posielanie SMS správ a používanie internetu na iných zariadeniach, ako sú notebooky alebo stolové počítače.

Výsledky boli merané na začiatku (T1), počas dvoch týždňov (T2) a štyroch týždňov (T3), čo umožnilo výskumníkom porovnať zmeny počas období obmedzení oproti obdobiam normálneho používania.

Po dvoch týždňoch bez mobilného internetu účastníci zaznamenali významné zlepšenie subjektívnej pohody (vrátane spokojnosti so životom a pozitívneho/negatívneho afektu), duševného zdravia (kombinovaný index zahŕňajúci depresiu, úzkosť, hnev, fungovanie osobnosti a sociálnu úzkosť) a objektívne meranej trvalej pozornosti pomocou validovanej úlohy gradCPT (presnosť d-prime). 

Je pozoruhodné, že približne 91 % účastníkov sa zlepšilo aspoň v jednom z týchto kľúčových výsledkov, čo naznačuje, že účinok bol skôr rozšírený ako obmedzený na malú podskupinu.

Čas pred obrazovkou sa rýchlo znížil

Aj keď účastníci mohli stále normálne komunikovať prostredníctvom hovorov a textových správ, celkové používanie smartfónov prudko kleslo po odstránení mobilného internetu.

• Priemerný denný čas strávený pred obrazovkou sa počas intervenčného obdobia znížil z 314 minút/deň na 161 minút/deň. 
• To je približne 2,5 hodiny denne uvoľnených okamžite

Pozornosť sa zlepšila objektívne merateľným spôsobom 

Jedným z najsilnejších aspektov tejto štúdie je, že pozornosť nebola meraná iba na základe sebahodnotenia – bola testovaná priamo pomocou gradCPT, čo je dobre validovaná úloha na udržanie pozornosti.

• Zlepšenie trvalej pozornosti po blokáde mobilného internetu
• Autori poznamenávajú, že rozsah bol zhruba porovnateľný s 10-ročným poklesom pozornosti súvisiacim s vekom na rovnakom základe.

Účinky na duševné zdravie boli rozsiahle

Okrem blahobytu priniesol intervenciu významné zlepšenia v celom širokom indexe duševného zdravia. Autori tiež kontextualizujú rozsah účinku spôsobom, ktorý prekvapí mnohých čitateľov.

• Pozorovaný účinok na symptómy depresie bol opísaný ako väčší ako metaanalytické účinky antidepresív.
• Bola tiež opísaná ako podobná kognitívno-behaviorálnej terapii (KBT)
• Autori zdôrazňujú, že ide o porovnania medzi štúdiami a nie o priame porovnanie klinických štúdií.

Prečo to fungovalo: ľudia sa vrátili do offline sveta 

Keď bol účastníci odstránený prístup na mobilný internet, presunuli svoj čas na aktivity spojené s lepšou náladou, kogníciou a odolnosťou. Mediačné analýzy naznačili, že zlepšenie pohody a duševného zdravia bolo čiastočne vysvetlené zmenami v každodenných životných návykoch.

• Viac času stráveného osobným stretávaním, cvičením, pobytom v prírode, koníčkami a čítaním
• Zlepšené sociálne prepojenie, sebakontrola a spánok
• Tieto faktory čiastočne sprostredkovali zlepšenie subjektívnej pohody a duševného zdravia (hoci sprostredkovanie nemôže definitívne preukázať kauzalitu mechanizmov).

Táto štúdia poskytuje vzácne kauzálne dôkazy o tom, že neustály prístup na mobilný internet má merateľné kognitívne a duševné zdravotné následky – a že jeho obmedzenie, aj keď len dočasné, môže obnoviť trvalú pozornosť, náladu a pohodu už za dva týždne bez toho, aby ľudia úplne prestali volať, posielať správy alebo používať internet.

To je dôležité, pretože

ďalšia vlna technológií nemá za cieľ byť „vo vašom vrecku“ – jej cieľom je byť vo vašom tele.

Keďže implantovateľné zariadenia na rozširovanie umelej inteligencie sa rýchlo dostávajú do komercializácie, smerujeme k hlbšej a trvalejšej závislosti, práve keď konečne dokazujeme, že neustále zapnuté digitálne vystavenie nie je neutrálne.

Ak smartfóny už teraz takto dramaticky menia myseľ, trvalo integrovaná umelá inteligencia ju môže zmeniť spôsobmi, ktoré nebudeme môcť zvrátiť.

Nicolas Hulscher

O autorovi: Nicolas Hulscher, MPH , epidemiológ a správca nadácie, McCullough Foundation

Ilustračné foto: pixabay

22. január2026  05:54